夏天產后怎么減肥 夏天產后減肥方法

時間:2017-06-25 11:46:21來源:網絡整理作者:wsl點擊:

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產后媽咪夏天怎么減肥最有效?

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1、產前和產后都要均衡飲食

女性不管是產前還是產后,都要注意飲食的均衡。特別是在產后,不但要恢復體能,而且還要恢復身材,只有均衡飲食,等身體機能慢慢恢復之后,再配合適當運動進行減重。大家千萬不要為了急速減重,絕食或者偏食減肥。產后飲食要注意以下幾個原則:

(1)定時定量,均衡飲食

產后媽咪要記住,不要在3餐之外吃零食,在睡前2小時不能吃任何東西。另外不要偏食,因為偏食也不利于減肥。

(2)減少外食機會,注意烹調方法

大家都知道,外食的時候,很難控制份量,而且如果烹調方式太重口味的話,也不利于減重。

(3)少吃油炸食物、甜食與含糖飲料

產后媽咪減肥不要吃油炸食物和甜食,這些食物熱量高。

2、產后要注意科學運動

產后媽咪可以每天在小區里走上半個小時,或是參加一些產后瑜伽運動。這樣可以鍛煉腹部與四肢肌肉,并且可以燃燒脂肪。

有氧健身運動、燃燒腹部與四肢脂肪的動作訓練,也是產后減肥的好方法,但是在開始進行身體鍛煉之前,一定要確定,自己的身體有沒有恢復好。

有的新媽媽需要照顧寶寶與工作,平時沒有時間進行運動,這個時候,可以試試一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉來減肥。

3、產后應保持充足睡眠

盡量每天提前30分鐘睡覺,只有充足的睡眠才利生長激素的分泌,而生長激素可以增加肌肉量,減少過多脂肪的囤積,通常情況下,生長激素75%在夜間分泌,特別是沉睡的時候,所以良好的睡眠品質也有利于減肥。如果經常熬夜的話,會造成大量肌肉組織的流失,若再加上缺乏運動的話,就會很容易出現肥胖。

對于媽咪來說,夏季正是一個減肥的最佳時機,大家可以試式上述方法,只要掌握正確方法,就能快速瘦下去。

 

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