備孕期間如何飲食 備孕婦女膳食指南

時間:2019-07-29 17:12:25來源:網絡整理作者:fyxh點擊:

毫無疑問備孕是大事,關系著寶寶的孕育,寶寶是否聰明健康呢。在這里,媽寶育兒網小編為大家帶來科學安全的飲食指南,希望爸爸媽媽們都多用點心哦。

備孕期間如何飲食 備孕婦女膳食指南

調整孕前體質量至適宜水平

1、低體質量,BMI < 18 . 5 kg/m 2 的備孕婦女,可通過適當增加食物量和規律運動來增加體質量,每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或糧谷/ 畜肉類50 g,或蛋類/ 魚類75 g。

2、肥胖,BMI ≥ 28 . 0 kg/m 2 的備孕婦女,應改變不良飲食習慣,減慢進食速度,避免過量進食,減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入,多選擇低血糖指數(GI)、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時,應增加運動,推薦每天30 至 90 min 中等強度的運動。

備孕期間如何飲食 備孕婦女膳食指南

常吃含鐵豐富的食物并補充葉酸

動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高,一日三餐中應該有瘦畜肉50 ~ 100 g,每周1 次動物血或畜禽肝腎25 ~ 50 g。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時,同時攝入含維生素C 較多的蔬菜和水果,可提高膳食鐵的吸收與利用率。選用碘鹽,多吃含碘豐富的食物;至少孕前3 個月開始補充葉酸。

備孕期間如何飲食 備孕婦女膳食指南

禁煙酒且保持健康生活方式

計劃懷孕前6 個月夫妻雙方應戒煙、禁酒,并遠離吸煙環境;夫妻雙方均應遵循平衡膳食原則,糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣;保持良好的衛生習慣,避免感染和炎癥;有條件時進行全身健康體檢,積極治療相關炎癥疾病(如牙周病),避免帶病懷孕;保證每天至少30 min 中等強度的運動;規律生活,避免熬夜,保證充足睡眠,保持愉悅心情。

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